哺乳痩,不是神话更不是美梦!

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#产后恢复#辣妈#育儿

有一种躺痩,叫哺乳痩!

产前68kg到产后第二个月53kg,乍一看掉秤成果是可喜可贺的,但要想恢复到孕前的48kg,貌似这继续瘦下去的进度条停在这里走不下去了。

孕期,一定不要因为担心发胖而过度控制饮食,影响宝宝体重增长。

不足6斤出生的宝宝,内脏器官发育不理想的话(相比较于6斤以上宝宝),会让人很是焦虑,宝宝也会很辛苦。当然,也不是说孕期可以肆无忌惮地投喂自己,保持在合理增重范围(抛开那些增长曲线,直白点讲,就是别给自己造成坐卧立行的压力,更别因肥胖引发其他问题)。听过有些宝妈的心路历程,因孕期长胖,躺床上不能自己翻身或起来(得靠队友帮忙),或是走路大喘气,分不清腿是肿了还是肥了,这种情况只会给自己造成很多的麻烦。

孕晚期(36周之后,宝宝预估5.4斤),突然胃口不太猛烈了,总想吃特别爆辣的食物,但又得控制吃辣(就怕像网传那般把宝宝辣出来,差点儿把“辣”写成“拉”),吃啥都没胃口,一日三餐都在应付。再加上没有饥饿感和嘴馋的感觉,三餐之余的零食都吃的很少。孕39周,宝宝才长了400g,出生时5.8斤。其实,认真反思一下,也不能排除当时有体重再增长就要突破70kg的顾虑,潜意识里在控制饮食。现在想想产后这2个月照顾宝宝经历的苦和累,对自己愚蠢的体重顾虑甚是气愤,当时就算再长胖23公斤又怎么样?这点儿体重增长,相比较于宝宝体重不足6斤带来的泪和累,完全都不是一个量级的不可承受之重。

孕前,再懒都要锻炼,选择自己能坚持且能开心的运动,保持一个健康体态。

很幸运,整个孕期产检一路绿灯。虽然增重20kg,但因非孕期一直有间断性运动量(一周34次力量练习,平常站立+走>坐,能爬楼梯不坐电梯,或在家乱舞),饮食控制主食摄入量(多吃菜、肉,一周2~3次米饭或面食),肌肉量保持还可以,孕期体型未有大走样,自己行动也不吃力,健步如飞。

孕早期,吐得厉害,瘦了6斤,第16周孕吐悄然消失,俗称不稳定的头三个月基本就是懒到极致(在家吃完就躺,在单位吃完就半躺)。孕中期(37周前),每天散步(最多1万步,但不是每天必须),做一些扩胸、站立状态的前后侧踢腿等简单动作,因为孕期体态较轻,孕30周之前一直都是地铁上下班(单程70分钟),被让座情况较少,很多时候都是站着,换乘也是不小的运动量,出门在外别指望被特殊优待,就是靠自己保护自己(早出门不凑高峰、人满多等几趟车、残疾人标识门上车就躲进角落)。孕晚期(37周后),每天散步不足1万步,能保持3000~5000就不错了,足月之后疲惫感会加剧,也会看不见脚尖,更要注意自身安全。综合来看,孕期自身运动量还是可观的,至少身上没有挂着软松松的肥肉。

对比孕前、孕期、产后的饮食变化,白米白面真是脂肪的功臣,孕妈们如果没有因为口味变化而厌烦肉食,建议肉食比例可多于米面。放一组数据,开心开心!

1月体重48kg(脂肪22.7%,肌肉73%

9月体重68kg(脂肪36%),内脏脂肪从3涨到8

产后,哺乳痩与剧增的饭量并肩同行,适当运动量还是要跟上身体康复节奏。

产后,母乳喂养饿的比较快,主食摄入量很大,一顿一个馒头不在话下,哺乳痩是来了(月子里瘦了30斤),但囤积的内脏脂肪真没那么容易就能减下去。再放一组数据,再开心开心!

产后第50天体重53.9kg(脂肪28.9%,肌肉67.2%

产后第70天体重52.8kg(脂肪29.9%,肌肉66.3%,内脏脂肪6

更何况,因为宝宝乳糖不耐,一直忌口(产后第65天才喝牛奶,至今还没吃过土豆、红薯、洋葱,还没有大鱼大肉的滋补过)。即使这么忌口的状态下,体重也没出现断崖式下降,可想而知主食得吃得多么饱满,饭量比孕期得增长多少才能造就这消失的肌肉和翻倍的脂肪。产后第70天,已经开始恢复轻量运动了,仅限胳膊和后背(跟练小红书上的日式体态课程),居然能在哄孩子和锻炼之间找到契合点——把孩子放床上,放着音乐,在他面前各种伸展运动,嘴里喊着1234,小家伙也会跟着动动胳膊、踢踢腿,有时候还会咯咯咯地笑出声,不知道是他自己动着觉得有趣,还是在笑话眼前这个模糊的老女人,总之,只要他不哭闹着要上手抱抱,那就有时间折磨折磨身上的赘肉了。

身边确实有好几个生完孩子跟没生孩子一样的女子,人家就是瘦瘦体质,只能羡慕。也有断奶后坚持锻炼,恢复孕前、甚至比孕前还要瘦的女子,人家有毅力决心,值得模仿。为了这个夏天不因发胖而烦恼,更为了穿得进去去年的夏装而不需再花钱买大码衣服(一想到花钱就心疼),拿出代表自己消灭脂肪的傲娇气势,练起来,争取早日摆脱增长的脂肪,要不,真要花钱再买新衣服了,况且胖了穿新衣服也不好看了,这比运动减肥还要苦呢!

姑娘们,要是你在孕期,请好好吃饭,养好自己和宝宝,别焦虑走样的身材,你和宝宝的健康平安是最最重要的,反正有哺乳痩,怕什么!要是你在备孕的路上,别懒了,稍微运动运动,孕期就会少一些身体压力。要是你在产后,看看身体恢复状况,酌情给自己点儿毅力,一起努力,和脂肪、多余的赘肉说再见,在成为辣妈的路上甩开膀子加油干!




文章转载自微信公众号:奔四路上

关于作者: chanong

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