产后康复这10条,你可能一个也不知道

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产后康复是什么

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女性在生完孩子后,常常会因为身体各部位和心理有所改变而需要一定的恢复和保养,这种恢复和保养统称为产后康复。常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。

关于黄金期

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产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,这段时间进行康复效果最快最好。过了黄金期也是有效的,但需要多付出一些时间和精力,完全没必要觉得无法挽救。


如果过了黄金期,更要在做专业的产后康复时,回家继续进行盆底肌训练。家庭训练可以随时随地非常方便,是长期做产后康复的好方法。只有坚持,才能提升和巩固产后康复效果。



奶水不足,扰人无数

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产后奶水不足,最常用、最简单易行的方法是电刺激治疗联合手法按摩。通过低频电刺激,可以刺激小血管扩张,使血流量增加,通过刺激乳房局部,有效改善局部血液循环,消除乳汁淤积,疏通乳腺管。



脂肪不背锅

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产后肚子瘦不下来,很可能不是脂肪背锅,而是子宫复旧不良和腹直肌分离。


同样的,产后屁股松垮变大,除了脂肪累积以外,耻骨联合分离才是实实在在的“硬伤”。


所以产后大肚子、大屁股,别瞎减肥,对症下药才是良方。



减肥的偏方

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早开奶、早吸吮,宝宝吸吮母乳,不仅促进子宫复旧,还能帮助减肥。喂奶时,也要注意正确的姿势。



产后抑郁不是你情我愿

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产后抑郁不是你情我愿,一半以上的人在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状。除了关心产后妈妈的身体健康,也请各位家人给予他们心理健康方面的关注,多一些体谅和理解。



爱脸蛋儿,也爱盆底

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产后要关爱自己的盆底,盆底就像一张吊床,支持着膀胱、子宫、阴道,并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产,弹簧床弹性变差,力量变弱,结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。于是尿失禁,器官脱垂,性高潮障碍等就出现了。



解决盆底问题,最直接简单的方式是到医院以及专业医疗机构进行盆底功能筛查评估,可以了解盆底功能有没有损伤,再根据评估结果有针对性地治疗。



切忌长期卧床

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产后切忌长期卧床不动,不仅不利于产后形体恢复,而且影响肠道蠕动,进而导致便秘。



腰背痛不是月子没坐好

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生完宝宝腰背痛,怎么坐着、躺着都觉得不对劲?家里人是不是告诉你这是月子没坐好的后遗症?产后腰背痛,不是月子没坐好,而可能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等。



凯格尔运动好处多多

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产后进行“凯格尔运动”,可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌,预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能,对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果。


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来源:麦澜德

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