7步告别颈椎烦恼:麦肯基疗法了解一下?(干货)

颈椎不适作为现代人的通病,对许多人的生活都造成了极大困扰。今天就为大家介绍缓解颈椎不适的有效疗法——麦肯基疗法…


颈椎不适作为现代人的通病,对许多人的生活都造成了极大困扰。今天就为大家介绍缓解颈椎不适的有效疗法——麦肯基疗法!简单7步,告别颈椎烦恼!


01


坐式头部回缩运动


动作要点:放松坐在椅子上,平视前方,缓慢而平稳地向后移动你的头部,直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上,并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8,每组10次。



02


坐式颈部伸展运动


动作要点:保持头部回缩的姿势,抬起下巴,头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。


尽量后仰头部,并不断地将头部稍稍左右转动(转动约2厘米),同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组,每组10次。


03


平躺头部回缩运动


动作要点:仰卧位,头部在床边,放松头部和肩膀,不要使用枕头。用头部的力量将头(不要用手)尽量往床上压,同时收回下颚。



即在直视天花板时尽量将头部向后移动,保持几秒,如何放松。每天6-8组,每组10次。


04


平躺颈部伸展运动


动作要点:仰卧位,用一只手支撑住头部,慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。


然后缓慢地仰头,逐步把手移开,并尽可能地看向地板,将头部的动作幅度做到最大。



在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后,保持这个姿势发送2~3秒。



将手托在脑后,慢慢使头恢复到水平的位置,然后移动身体,使头部再次完全靠在床上,回到休息的状态。练习完后,一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。


05


颈部侧弯运动


动作要点:保持头部回缩姿势,将颈部向一侧弯曲,然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。即平视前方,让一只耳朵靠近肩膀(但是不要转动头部)。保持这个姿势几秒,然后恢复到开始的姿势。每天6-8组,每组10次,直到疼痛发生集中为止。



06


颈部转动运动


动作要点:坐姿,保持头部回缩姿势,将头部从一侧转到另一侧,尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大,可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续,这种疼痛应该会集中到中部,或者逐渐消退。如果疼痛加重,或者疼痛没有集中,则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时,或者转动头部不再感觉到疼痛的时候,就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。



可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度,将转动到最大幅度的姿势保持几秒,然后恢复到开始时的状态。每天6~8组,每组10次。



07


坐式颈部弯曲运动


动作要点:坐姿,目视前方,完全放松。低头含胸,让下巴尽量靠近胸部。



双手交叠于脑后。放松手臂,手肘指向地面。可双手微微用力将头部进一步向下,保持头部最接近胸部的位置2~3秒,然后恢复到开始时的姿势。每天6~8组,每组2~3次。



注意:如果练习后没有缓解疼痛,或疼痛在练习后进一步加重,请立即停止练习并至正规医院就诊。

END

来源:骨科一点通

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文章转载自微信公众号:康复你知道

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