揭开骨盆修复的“庐山真面目”建议收藏!

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转自公众号:伟思盆底
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胯宽、腰圆、腿粗、大肚子,这是很多刚生完孩子的麻麻们都会有的烦恼。生个孩子而已,身材咋说变就变了?实际上,产后女性经常会出现骨盆不正、骨盆旋移、前倾/后倾或骶髂关节紊乱,轻者影响美观,重者会发生腰背痛、耻骨联合分离甚至盆腔器官脱垂等。因此,生完孩子骨盆修复非常有必要!

骨盆可能影响宝妈的两种“美”


1

形体美

女性胸部、腰部以及臀部比例的完美契合、平坦的小腹、纤纤的腰肢,这些都离不开骨盆端正,而产后骨盆变形会导致身材走样,性感S身材可能一去不复返。

2

脸蛋美

产妇左右脸部对称、两只眼睛大小不一、鼻孔不等大、嘴角不在同一水平线,这些可能都源于骨盆移位。

生完孩子的你想继续美美哒,应重视骨盆修复!

生完孩子这4种骨盆异常危害大


1

骨盆不正

骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”,可能会增加腰椎间盘突出、高低肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病的发生风险。

2

骨盆前倾或后倾

骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜会出现不对称,失去协调性,让原本因妊娠分娩受伤的盆底肌“雪上加霜”。

3

骨盆旋移

可能会引起盆腔器官脱垂及会阴痛,此外,盆腔内的血管和神经受到压迫进而引起多种妇科疾病,如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等,还可能会引起脊柱变形、走路不稳等。

4

骶髂关节紊乱

它会引起盆底相关症状如下腹部胀闷不适和深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难,还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处疼痛等。

生完孩子骨盆异常与妊娠分娩有关


1

妊娠

随着腹中胎儿的日益增大,身体重心向前向下,为了保持平衡,腰椎曲度增大,耻骨和尾骨向后移动,使得骨盆过度前倾;此外,孕期松弛素的分泌,肌肉、关节、韧带开始松弛,骨盆变大变宽,以为阴道分娩准备条件。


2

分娩

生产时松弛素进一步分泌,骨盆松弛到最大程度,当耻骨联合分离过大时,会出现耻骨联合分离,诱发疼痛;此外,如果分娩时产程过长、胎儿过大、用力不当或姿势不正,以及腰骶部受寒等因素的影响,均可造成产时或产后骨盆收缩力平衡失调,使骶髂关节紊乱,耻骨联合处错位,形成产后骨盆旋移症。

3

产后不良姿势

生完孩子,骨盆周围的关节、韧带处于松弛状态,此时如果抱孩子、哺乳、换尿布姿势不良等会加重骨盆旋移。

产后坚持这三种运动,帮助骨盆端正


1

双腿的外旋和内旋

平躺,两腿分开,双腿之间呈30°-40°角,然后反复做双腿的外旋和内旋。每组30个外旋和内旋,每天5 – 8组。

2

臀桥训练

平躺,双腿屈髋、屈膝,双手放到屁股下面,然后将骨盆轻轻往上抬,此时你会感受到臀部明显收紧,然后慢慢回落,屁股不完全落地,整个过程中保持上半身挺直,如此反复的骨盆抬起与回落。每组做15次骨盆抬起与回落,每天5 – 8组。

3

半蹲

站立,将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面,然后整个身体慢慢往后往下蹲,直到无法再往下蹲为止,同时保证另一侧腿不要移动,然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。

如果以上三种运动效果不理想,建议到康复科或相关科室进行专业的骨盆修复。

END

来源:伟思盆地

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文章转载自微信公众号:康复你知道

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