产后如何快速恢复身体

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产后如何快速恢复好身材


很多妈妈在分娩后就会遇到身体出现虚弱不适的现象,而且这些时候,很多妈妈也会感觉到力不从心,对生活十分疲倦,这可能是一系列的产后综合症的出现而导致的。


这时就需要妈妈去调节自己的身体了,以确保身体能快速恢复。那么产后如何恢复身体?


产后恢复产褥操大全


凯格尔运动


自然分娩3天后就可以开始,剖腹产的宝妈产后15天可以开始。可以锻炼盆底肌,保持骨盆健康。


按图片指导(*找专业人士指导效果更佳):提肛运动,保持10秒,每天3组,每组20次。


产后身体恢复时间表


1

黄金期:产后42天至6个月


产后的身体最为脆弱,各项身体指标均为严重失衡状态,切不可为了变瘦而节食或过度运动。如果在这段时间内,因为减肥而气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化为各种疾病。

2

理想期:产后6个月至一年半以内


身体恢复得不错,是瘦身减肥的黄金时期。

3

有效期:产后一年半至三年内


在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达到最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。


产后其他注意事项



宝妈在坐月子期间千万不要着急,一定要保持良好的心情坐月子,才能更有利于身体的恢复。


实际天数还是根据宝妈的身体素质因人而异的,一般月子时间在30-45天左右,要保证足够的休息和愉悦的心情,在这期间可以适当梳洗保持清洁。


适当运动 合理饮食


宝妈产后需要补充营养,但不能大补,增加肠胃等消化器官的负担和身体的严重走形。


因此,孕妈在补充营养的时候一定要遵循这个原则:少食多餐、营养均衡搭配。吃得健康、有规律,身体会恢复得更好、更快。



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文章转载自微信公众号:可瑞乐育儿

关于作者: chanong

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