孕期10个月营养补充手册

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营养手册



  孕期妈妈都会被身边人投喂各种营养品和好吃的,但其实,怀孕每个阶段所需要补充的营养的侧重点是不同的。

今天为孕妈整理了一份孕期1-10个月的营养补充指南和注意事项!具体内容见下方文章!新手妈妈建议收藏~




怀孕1个月

关键营养素:叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷

防止贫血、早产,防止胎儿畸形。

食物补充:

牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食物补充外,还可以口服叶酸片。




怀?孕2个月

关键营养素:维生素C、蛋白质

作用:抑制孕吐、促进胎儿大脑发育增强免疫力

食物补充:

牛肉、草莓、黄瓜、青椒、白菜、菠菜、番茄。



怀孕3个月

关键营养素:镁、维生素A

作用:促进宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育

食物补充:

大豆、南瓜、坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦。




怀孕4个月

关键营养素:锌

作用:促进人体细胞新陈代谢

防止胎宝宝发育不良,如果缺锌,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

食物补充:

肝脏、青虾、菠菜、蕨菜、生蚝、牡蛎

TIPS:补锌也要适量,补充量不宜超过45毫克。



怀孕5个月

关键营养素:钙、维生素D

作用:预防发育不良

孕妈妈怀孕的第5个月后,对钙质的需求剧增。

食物补充:

可以选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品,当然,单纯补钙还不够,还要补充维生素D。







怀孕6个月

关键营养素:铁

作用:防止缺铁性贫血

预防孕妈早产,预防缺铁性贫血

食物补充:

肝脏、牛肉、猪瘦肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜、鸡蛋。




怀孕7个月

关键营养素:DHA

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

足够DHA的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

食物补充:

蜂蜜、鸡蛋、鱼虾、黄豆芽和冬瓜、豆制品、核桃、果仁、芝麻。



怀孕8个月

关键营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求

碳水化合物对孕妈和胎儿健康发育也很重要

食物补充:

在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。




怀孕9个月

关键营养素:膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动

产期临近,很容易发生便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维。

食物补充:

芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯、梨、芹菜、糙米。



怀孕10个月

关键营养素:维生素B1

作用:改善精神状态

这时孕妈妈会发现有尿频、腰困等症状,因此补气健脾重点。

食物补充:

谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。





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文章转载自微信公众号:可瑞乐育儿

关于作者: chanong

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