产后瘦肚子做这两个动作,不费力气还有效

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产后最让妈妈们头疼的,恐怕就是自己的肚子问题了。怀孕的时候肚子被撑大也长了不少肉,坐月子又每天五六顿饭地吃着,膘不仅长在身上,更长在了肚子上。


有的妈妈产后半年了自己一个人出去坐公交,还碰到老有人把她当孕妇让座的,实在尴尬。


那么,产后究竟该如何瘦肚呢?下面介绍两个动作,简单易上手,而且也不费什么力气,每天坚持几分钟做一下,腰围会慢慢减小,很多人亲测有效。




01

鳄鱼扭转


此套动作,可以帮助全身肌肉放松,活动骨盆,有助于消除腹部赘肉,还能帮助睡眠。


1.仰卧屈膝,双脚踩在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧。


2.双臂慢慢展开,臀部微微抬起,左右移动。


3.双膝倒向左边,左手自然放在腿弯处,头扭向右边看右手,保持20秒。


4. 反方向重复动作。



02

半月式


工具:一块瑜伽砖


此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉,舒缓身体,瘦身的同时又有助于缓解疲劳,帮助骨盆恢复。


1. 双脚较大分开,站立,双臂伸直侧平举。


2.呼气,身体向右侧拉伸,右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。


3.吸气,曲右膝,左脚跟进一步,左手叉腰,右手放在竖放的瑜伽砖上。


4.呼气,右手支撑在瑜伽砖上 ,左腿抬起与身体保持水平,左臂向上伸直。




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