孕期如何长胎不长肉?

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同样都是怀孕,为什么有的妈妈“长胎不长肉”,有的妈妈却“长肉不长胎”呢?如果想要孕期长胎不长肉,就必须通过良好的饮食规律和 运动来控制好体重。


很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱,那么我们自己是否也可以制定专属于自己的孕期食谱呢?究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢?


建议准妈妈可参考三种做法:食物交换法、手掌法则、“九个一”标准。




01

食物交换法


1. 计算标准体重:按照计算公式(孕前理想体重=身高(厘米)-105)的标准来测量孕妇的标准体重,例如一名孕妇身高为166cm,那么得出她的标准孕前体重应该是166-105=61kg.


2. 计算每日所需要的热量,按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿病患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为30-38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。


3. 搭配每日的食物,一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换法”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。



02

手掌法则


1.蔬菜一手抓量,两只手能抓住的菜量(1把),可相当于500g的量。


2.蛋白质一掌心量或两指并拢量50g的蛋白质相当于掌心大小,约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。


3.脂肪一拇指尖量,一个指节大小的油相当于10g。


4.单手一抓≈0.5份带壳坚果/一份不带壳坚果;1份坚果≈一份油脂。


5.单手一捧≈一份水果。


6.一个拳头≈3份碳水化合物类主食(加工后)。




03

“九个一”标准


一杯适合的奶制品(250~500ml);

一份粮食(250~300克)粗细搭配;

一斤蔬菜(250克绿叶);

1~2个水果(150~300克);

100克豆制品;

10克肉类(无腿>两条腿>四条腿);

一个鸡蛋;

一定量的调味品(油25克、盐6克,不用或少用糖);

一定的饮水量(1000~2000ml)。



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文章转载自微信公众号:到家妈咪

关于作者: chanong

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