疾病问题|产后便秘的原因及缓解预防方法

躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁,却躲不过产后便秘? 产后便秘,一直是困扰很多新妈妈的大难题。那产后便…


躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁,却躲不过产后便秘?


产后便秘,一直是困扰很多新妈妈的大难题。那产后便秘是什么原因导致的呢?如何有效缓解?今天就来详细说说。



01

产后便秘的原因


1、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。


2、经过妊娠和分娩,腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。


3、生产过程中产妇的会阴和盆骨或多或少会有一些损伤,而这些损伤会通过神经反射导致便秘。


4、产后饮食过于讲究,饮食结构不合理,缺乏纤维素,蔬菜、水果吃得少,水喝的少。


5、产后久坐不动,久躺床上,会让排便功能受到影响。 



02

缓解预防方法



1.产后应尽早下床活动,可通过身体运动促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度,避免长时间卧床

顺产:产后当天就要下床活动,身体情况允许的话,可以尽早开始做产后恢复操。


剖宫产:产后当天可以在床上勤翻身,产后第二天要下床活动。这样不但能预防便秘,还能有效避免下肢静脉血栓的形成。


2.养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯,不要憋,发现便意时立即排便。排便时应注意力集中,不要用力过猛,怕引起直肠黏膜脱垂等问题。


3.多喝温水,在产后头一两天,如果身体比较虚弱,或者胃口不好,可以吃些稀软的食物,比如煮面片、面条汤、大米小米粥等等,但之后就要过渡到正常的饮食,不要长期吃的太过精细。


慢慢在主食中增加粗粮和薯类比例,比如燕麦、玉米、红薯等等,另外多吃些蔬菜和水果,比如西芹、菜花、黄瓜和苹果、无花果、柑橘、西梅等,这些食物都富含膳食纤维,能让粪便体积增加、软化,便于排出。


4.用热毛巾或热水袋对下腹部热敷并按摩,每天2-3次,每次20分钟左右。


5.保持良好心情,充足睡眠,避免不良的精神刺激有助于缓解便秘。



文章转载自微信公众号:到家妈咪

关于作者: chanong

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