孕期失眠怎么办?

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对于孕妇来说,怀孕的过程往往会带来许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。


有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束,今天就来说说孕期失眠的问题。




01

孕期为什么会睡不好?


孕妈妈要了解,孕期睡不好是正常现象,因为生理发生变化、心理压力增加等原因,孕妈妈比平常人更难入睡,也更容易醒。所以,当我们出现了孕期失眠,首先要学会平常心对待,放轻松。



02

孕期失眠小妙招


1. 侧睡、膝盖弯曲,在两腿之间夹一个枕头,在背部放一个枕头以缓解压力,多次尝试,以寻求舒适的睡眠姿势,左侧睡可以改善血液循环,减少足部肿胀。


2.睡前洗个热水澡,也可以喝杯温牛奶放松一下。如果晚上会大量排尿,则在睡前2小时内不要饮水。


3.下午开始不喝含咖啡因的饮料,白天可以小睡一会儿,尽量避免14:00后补觉。


4.学习放松技巧,在医生允许的情况下,每天锻炼 30 分钟,但是睡前避免剧烈运动。


5.如果晚上容易出现腿部痉挛,可以在睡前轻轻拉伸腿部肌肉。


6.如果出现胃灼热,则在睡前几个小时避免进食。


7.形成规律作息,睡前1小时避免使用电子产品。




文章转载自微信公众号:到家妈咪

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